1 tydzien

Anchy zazdroszczę wyjazdu :-P /SFD/Images/2015/12/31/98f4876b94f645d49577509f4b3d0b89.jpg Dzień 58, 09.07.2014 DNT musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin , 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x rano [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.07.14/ Tydzień 9/Dzień 60 DT Wczoraj jednak podjadłam więcej, wszystko na czysto, psyche mi za to podziękowała. Dzisiaj rano pokazy, podróż do siebie, trening, sprzątanie, cardio. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 35kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. [...]

Trochę cicho ostatnio, tydzień minął od końca redukcji, waga skoczyła koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]

ja mam taka uwage, nie wiem czy sie zgodza ze mna wszyscy:) ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p tak też zamierzam, tylko był to pierwszy trening i pierwszy raz 15 powtórzeń robiłem,także miałem problem z doborem, ale już powinno być dobrze z resztą. ;) z 5x i 10x też tak [...]

Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]

{{:-( nie mam dobrych wiadomości... Moje ciało po raz kolejny zawodzi i przyznaję dziś jest mi przykro (dobrze, że już późno jak piszę, większość żalu jakoś przetrawiłam) :-(. Marta, obcinamy ryżyk? Zaczynam przypominać kulkę, więc może tak od razu z 50 g ww... Moje treningi z tego tygodnia: niedziela 8A właściwie bez przysiadów z obciążeniem, [...]

Na razie jem zgodnie z planem, który ułożyłam wczoraj, chyba w miarę rozsądnym, sprawdzę jak stronka zadziała. Ćwiczenia na razie były takie, dobra godzina wysiłku, twardy sen i lekkie zakwasy w kilku partiach, ale coraz mniejsze. Piłka będzie za tydzień

Dzień dobry, w międzyczasie męczenia i dręczenia klientów -krótkie sprawozdanie: -w weekend dietowo było słabo -kuchnia rodziców smaczna acz węglowodanozasobna -trening -zawieszony do odwołania (do jutra?) Pogoda mi nie straszna, tylko przedokresowo mnie zesłabiło. Ale już wracam do sił, nowy tydzień i kontynuacja zmagań z i na piłce. Jedzeniowo [...]

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

[...] 79 zł no wogole w tym tygodniu pechowo a taak wogole budzac sie dzis rano to oprocz tego ze nie lubie poniadzialkow pomyslalem sobie ze mam ochote puscic tasiemca na caly tydzien edit: cos dziwna oferta w tym tygodniu :-/ dzisiaj bogatsza oferta niz we wtorek srode i czwartek razem wzieta wszedzie tak czy tylko w stsie ? bo jak ma byc tak [...]

BPL-G szczerze współczuje Lille przegrało ;/ Ja dziś straciłem 1 z 2 kuponów przez duńską lige amator właśnie patrze na Reading który nie strzelił bramki, widze że cały tydzień do tyłu masz. Mi pozostał 1 kupon (3 mecze), 1 mecz wygrany reszta się zacznie po 20 (wygrana Slavii i Lazio).

kup sobie na uszczelnienie gumki w kauflandzie 1,99zl za 3 sztuki i bedziesz mial na caly tydzien pod warunkiem ze nie beda szybko pekac 30 zł to ja juz wole w gainera zainwestowac i dalej mieszac w zwykłym szejkerze czytaj: w wiadrze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-08-18 15:02:52 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-08-18 15:03:36

barteklip9 Ja pijam oliwę z oliwek z Biedronki 13zl/0,7l A nie piję z gwinta bo bym hafta puścił. Nalewam do szklanki trochę mleka, dolewam kielich (30g) oliwy, mieszam i łykam na raz A jak piję oliwę z białkiem to po prostu do szejkera dolewam oliwe i git krawat A po co? demolub Oj ok ok Nie wyzywać mnie już Fakt - chciałbym jednak [...]

Siema JA od treningów tydzień przerwy bo później lecim z bombą hehe a teraz musze pokarmić pająki, i na 12 do roboty...

[...] czekoladowych jakie pilem rozpuszczalnosc tez dobra ale ta 'slodkosc' wlasnie mnie martwi nie wiem jak za 2-3 tygodnie by wchodzilo Za to Reflex - pycha na poczatku,tydzien temu - wczoraj mam dosc jakiegos bilaka - chce cos rewelacyjnego - biore Instant Wheya ...tak jak wczesniej bralem IDS BAnan ps. pisza ze po wiekszych porcjach sa [...]

AMiU, no mówiłam, że ja zupy w życiu nie zrobiłam, więc dla mnie to zaiste jest filozofia %-) spróbuję zatem niebawem przyrządzić pożywną zupkę ;-D Dzięki dziewczyny za sugestie. 13.02 DT Piątek 13-ego: nikt nie upuścił na mnie sztangi, nie wybiłam sobie zębów na bieżni, nie dostałam hantlem po głowie. Za to miałam KRYZYS i NIEMOC. Zapewne wynik [...]

To nie jest już tydzień, ale dopiero tydzień :) Do całkowitego wyleczenia takiej doleglowości trzeba między 2 tygodni a miesiąca czasu. Nie mówię żebyś przez ten cały czas maczał rękę w Altacecie bo w końcu wysuszy ci rękę :) Ale zauważ, że robiąć pompki, praktycznie rozkładasz ciężar całego ciała na 3 albo 4 punkty. W związku z tym ten [...]

[...] w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12powt prostowanie z drążkiem prostym 2 serie po 10powt unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt Pierwszy tydzien z normalnymi 4 treningami i normalny odpoczynek w weekend:)

[...] moze wszystkich ale posiada niektore egzo- w sporych ilosciach :) odzywka bialkowa jest o tyle dobra bo wygodna i szybka w uzyciu a warto ja miec i stosowac nawet i 1x tydzien czy miesiac - poprostu gdy nie masz czasu na przygotowanie jajecznicy czy kotleta ;) "Hmb podczas treningu powoduje szybsze spalanie i rozpad mięśni" - nie [...]